哑铃肩上推举和杠铃肩上推举的区别

发布日期:2019-08-18 10:02   来源:未知   阅读:

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  不能说效果谁好谁坏,各有各的用处,不过一般用杠铃都是在sms上练习的,轨迹稍微有点单一,我自己的经验就是侧重哑铃和侧平,前平以及飞鸟

  我自己买的杠铃,现在五十公斤做颈后推举,然后再做单个二十公斤的哑铃推举,最后做侧平举和俯身飞鸟结束,这样可以吗?

  我三天一次练习,还做一个杠铃宽握直立上拉,五个动作每个动作八组,每组十次左右,重量采用的的是中等,刚开始吃不消,现在慢慢适应了,逐渐增加重量,五十,组数不变,这样可以吗?我是听一个朋友说的,他也是在家自己练习。

  还有个问题想咨询,我的朋友说他做侧平举的时候是做的单臂,重量在十五到二十公斤,左右臂交替完成十组,这样行吗?

  侧平举最好还是两个手一起做吧,不然一只手的话身体稍微一倾斜就借力了。况且侧平举手臂并不是完全伸直的,有一定角度,一只手不好练。另外,一个动作一组50个太多了,虽然三角肌是小肌群,但是也应该控制个数在一组20来个以内。不过如果你用杠铃上拉热身或者放松的话倒无所谓

  侧平举的重量如何把握呢,谢谢。单臂我做过二十多公斤,我听说十五公斤就可以。

  我身边的训练者对侧平举分为两种训练方式。一种就是和其他肌肉部位一样,采用大重量,低次数来刺激,另外一种就是采用小重量,多次数来刺激。我和他们交流,感觉侧平举还是小重量多次数更为合适。全年无错八尾中特料,比如用你能举16或者20次的重量来训练,三角肌获得的汞感比大重量更好。不过想要三角肌体积增长,侧平举是不够的,还是需要大重量的推举才行。这是我自己总结的经验,你可以根据你自己的力量水平再作调整

  谢谢您了,这下我就明白了,我觉得两种侧平举轮换着做,主要训练放到推举上,感谢您为我解答。

  杠铃颈前推举侧重的是三角肌前束,对中束刺激并没有多大的效果。而颈后推举会带动到背部肌肉协同,这也是颈后推举比颈前推举更稳定容易控制的原因。想要练到中束,最好还是用哑铃大重量推举吧。而且颈后推举属于危险动作,如果你没有经验的话最好还是不要上大重量

  我现在杠铃颈后可以做到五十公斤十五个,我有力气就是肌肉不明显。哑铃我做22.5公斤一边,做十五个一次,这是我最大的哑铃了,我想请教这个重量做几组每组几次合适?

  力气大而肌肉不明显你可以考虑一下是不是每次锻炼的时候借力太多,没有孤立肌肉。打个比方,加如你二头弯举一般能举40公斤,但如果靠着墙,手肘抵着的话,举的重量就会大幅度减小,可能只有20公斤了。锻炼任何一个部位,不到力竭的时候最好不要借力。如果不是借力的问题那你有可能体质是属于内胚型,就是肌肉不容易显露而且容易积累脂肪。

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